El dolor lumbar es una de las peores condiciones que se pueden imaginar, ya que la columna lumbar tiene el mayor estrés en comparación con el resto de la columna, por lo que la zona lumbar es la más susceptible a lesionarse. Muy a menudo, el dolor de espalda es un síntoma de osteocondrosis, así como de radiculitis y otras enfermedades graves.
¿Por qué duele la espalda baja?
Muy a menudo, el dolor lumbar ocurre después de un entrenamiento intenso, así como si está en una posición durante mucho tiempo o debido a un movimiento incómodo. Los principales factores de riesgo por los que puede aparecer el dolor lumbar:
- conducción constante o debido a un estilo de vida sedentario, trabajar en una computadora;
- si el trabajo está asociado con una carga constante en la espalda baja, estrés;
- entrenamientos demasiado intensos en el gimnasio;
- también posible dolor lumbar debido al embarazo o al parto reciente;
- gran peso.
El dolor lumbar generalmente desaparece por sí solo cuando lo deja solo. Sin embargo, si la parte baja de la espalda duele constantemente o los dolores aparecen periódicamente, es posible que ya sean signos de la enfermedad. Sin el tratamiento adecuado, el dolor de espalda puede tener consecuencias bastante graves, incluidas intervenciones quirúrgicas en la columna.
¿Qué enfermedades pueden causar dolor lumbar?
El dolor lumbar se divide en primario y secundario. El síndrome de dolor primario causa directamente una enfermedad de la columna vertebral:
- en la mayoría de los casos puede ser osteocondrosis de la columna lumbar (un tercio de todos los casos);
- también puede ser una hernia intervertebral;
- protuberancia del disco intervertebral;
- espondilolistesis, espondilosis, espondiloartrosis.
El síndrome de dolor secundario generalmente ocurre no debido a la columna, sino a algunos otros problemas en el cuerpo que causan dolor lumbar:
- pueden ser fracturas por osteoporosis;
- tumores en la luz del canal espinal;
- fractura espinal;
- estancia prolongada en una posición y carga muscular constante;
- canal espinal anatómicamente estrecho;
- escoliosis, cifosis, cifoescoliosis, enfermedad de Scheuermann-Mau;
- también puede ser artritis reumatoide o artritis psoriásica u osteoartritis;
- osteomielitis, discitis, tuberculosis espinal;
- también duele puede causar urolitiasis;
- pielonefritis;
- embarazo o parto reciente;
- cáncer de ovario, quiste de ovario, endometriosis.
Que hacer para el dolor de espalda
Qué hacer si tiene dolor de espalda severo, le recomendamos:
- Acuéstese boca arriba o sobre un colchón duro, una superficie que pueda sostener la zona lumbar;
- levante las piernas y doble las rodillas, puede colocar una almohada debajo de los pies para que le sea mucho más fácil acostarse;
- tomar analgésicos o antiinflamatorios;
- trate de no hacer movimientos bruscos;
- llame a un médico a su casa;
- durante varios días debe permanecer en la cama;
- Vale la pena renunciar a los alimentos picantes y ahumados, así como adherirse a una nutrición adecuada.
Profilaxis
Para evitar tales problemas, debe llevar a cabo constantemente la prevención:
- estilo de vida menos sedentario;
- si todavía tiene trabajo sedentario, intente hacer un poco de ejercicio cada hora: incline la cabeza y el torso hacia los lados, gire los hombros hacia adelante y hacia atrás, separe las piernas al ancho de los hombros e inhale y exhale;
- si levanta pesas, hágalo bien: mantenga la espalda recta, no haga movimientos bruscos, levante las pesas gradualmente;
- haga más ejercicios para la columna y los abdominales;
- cuide su postura, mantenga la espalda recta, no se encorve, siéntese y preferiblemente camine con un libro en la cabeza;
- renuncie a una cama blanda y colchones; elija no el colchón más blando, pero tampoco el más duro, para que apoye bien la zona lumbar;
- Varias veces al día, párese cerca de la pared para que los talones, las nalgas, los omóplatos y también la parte posterior de la cabeza lo toquen, permanezca de esta manera durante varios minutos;
- practique más deportes que mantengan los músculos de la espalda en buena forma, como nadar, caminar, esquiar, hacer yoga, etc.
Gimnasia terapéutica para el tratamiento de la zona lumbar en hombres y mujeres.
Si el dolor lumbar es pequeño, para prevenirlo, haga los siguientes ejercicios:
- Acuéstese boca arriba, estire los brazos a lo largo del torso, doble ligeramente las piernas a la altura de las rodillas. Doble las piernas hacia el lado izquierdo y gire la cabeza y el torso ligeramente hacia la derecha. Mantenga esto durante unos segundos. Luego regrese a la posición inicial y repita el ejercicio mientras inclina las piernas hacia el otro lado. Haz este ejercicio 10 veces.
- Ponte de rodillas. Coloque sus manos en la silla que está frente a usted. En esta posición, doble la espalda hacia arriba y luego doble tanto como sea posible. Repite el ejercicio de 5 a 10 veces.
- Acuéstese boca arriba y estire las piernas. Luego, levante la pierna derecha a 20 centímetros del suelo. Continúe así hasta que se sienta cansado. Haz el mismo ejercicio con la otra pierna. Repite este ejercicio 5 veces en cada pierna.