Una persona que sufre de dolor de espalda tiene que aprender a vivir de nuevo: cualquier movimiento torpe o paso descuidado provoca un sufrimiento insoportable.
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La columna lumbar asume la mayor tensión al caminar, levantar pesas, agacharse y girar el cuerpo. Según la biomecánica de la columna vertebral, simplemente levantar los brazos a una posición horizontal duplica la carga en la zona lumbar. Y si levanta una bolsa que pesa 10 kg, ¡la carga en las vértebras lumbares aumenta a 206 kg! No es de extrañar que en el ritmo de la vida moderna, casi todo el mundo experimenta en ocasiones sensaciones desagradables en la espalda.
¿Por qué ocurre el dolor lumbar?
La causa más común de dolor de espalda es una enfermedad degenerativa de la columna: la osteocondrosis. Con el paso de los años, los discos intervertebrales, que actúan como amortiguadores de las vértebras, se desgastan y adelgazan. Las articulaciones intervertebrales se aflojan, los cuerpos vertebrales adquieren una movilidad excesiva y pueden moverse ligeramente. En los bordes de las vértebras, crecen espinas óseas: osteofitos.
Todos estos factores conducen al estrechamiento y deformación de las hendiduras intervertebrales, por donde pasan los nervios espinales y los vasos sanguíneos. Cualquier carga en la columna vertebral en tal situación puede provocar su compresión, lo que conduce a la aparición del síndrome de dolor. El tejido del cartílago que forma los discos intervertebrales pierde humedad y elasticidad y puede romperse. Como resultado, se forman hernias discales. En algunos casos, la hernia comprime la médula espinal, lo que agrava el estado del paciente.
¿Cómo mejorar la calidad de vida con osteocondrosis?
La osteocondrosis es una enfermedad crónica, es imposible curarla. Sin embargo, hay algunas recomendaciones, siguiendo las cuales, puede mejorar significativamente la calidad de vida y evitar episodios repetidos de dolor.
Postura real
La postura correcta es la posición en la que los huesos y las articulaciones de la columna están expuestos a la menor tensión. Enderezamos la espalda y los hombros, damos descanso a nuestro "core vital". Con una marcha adecuada, la cabeza, el cuerpo y la pelvis están alineados.
Los muebles sobre los que tenga que sentarse durante mucho tiempo deben ser rígidos. El respaldo debe estar presionado contra el respaldo de la silla. En el automóvil, puede colocar un pequeño cojín debajo de la espalda baja para mantener la curva natural de la columna lumbar y aliviar la tensión muscular durante los viajes largos.
Sueño saludable
Incluso en la posición supina, la espalda baja está sometida a estrés. Esto se manifiesta por pesadez en la espalda después de dormir en una cama demasiado blanda o dura. Por lo tanto, para quienes padecen dolor lumbar, es importante elegir la almohada y el colchón adecuados.
Su rigidez debe corresponder al peso del cuerpo. En la posición lateral, los hombros y la pelvis deben empujar el colchón para que la columna forme una línea recta. Para un alivio adicional de la zona lumbar, se recomienda acostarse boca arriba y colocar una almohada debajo de las rodillas.
Si su dolor de espalda (lumbago) empeora, es importante dormir sobre una superficie dura. En ausencia de un buen colchón, puede acostarse en el piso o colocar un escudo sólido en la cama y girar pequeños rodillos debajo del cuello, la espalda baja y las rodillas.
Doblar y levantar pesas
Para las personas con lumbalgia, es recomendable evitar la flexión prolongada. Para ello, es importante equipar adecuadamente tu vida. Todas las superficies de trabajo de la cocina deben tener la altura correcta. El baño puede equiparse con pasamanos especiales para salvar la columna vertebral de trabajos innecesarios. En las cabañas de verano, es mejor trabajar sentado en un banco portátil liviano o arrodillado, colocando una alfombra aislante del calor debajo de ellas.
El levantamiento inadecuado de la carga es la razón principal del agravamiento de la osteocondrosis de la columna durante las vacaciones, cuando empacamos nuestras maletas o sacamos la cosecha de la casa de campo. Para aliviar el dolor, intente llevar la carga con ambas manos, distribuyéndola uniformemente. Al levantar pesas, no doble la espalda bajo ninguna circunstancia. Todas las inclinaciones deben reemplazarse con sentadillas y levantar la carga del suelo solo debido a la fuerza de las piernas.
Para los que sufren de dolor de espalda, el peso máximo permitido por equipaje es de 15 kg. Si necesita llevar más, compre un carrito o una maleta con ruedas. Una mochila equipada con un cinturón y un marco de refuerzo distribuye perfectamente la carga en la columna vertebral. Debe ponerse y quitarse desde un soporte alto o con ayuda.
Los movimientos más peligrosos para la columna vertebral son girar de lado a lado y agacharse con un giro hacia la derecha o hacia la izquierda con una carga en las manos. Con tal carga, la compresión de los nervios espinales, los vasos que irrigan la médula espinal y la probabilidad de ruptura del disco intervertebral son extremadamente altas. Todos los giros con carga deben realizarse con las piernas.
Fijación artificial
Para eliminar el dolor y prevenir los ataques de lumbago, se han desarrollado todo tipo de aparatos ortopédicos: órtesis (corsés, tirantes posturales), sillones reclinables, vendajes, cinturones. Estos dispositivos mantienen la columna vertebral en la posición correcta, previenen su deformidad patológica, reducen la compresión de las hendiduras intervertebrales y mejoran el flujo venoso.
Dichos fondos son buenos para aquellos que, debido a su deber, pasan mucho tiempo frente a la computadora, en el transporte y realizan trabajos físicos duros. Sin embargo, su uso debe discutirse con un cirujano ortopédico. El uso prolongado y descontrolado de aparatos ortopédicos para la columna puede provocar la atrofia de su propio corsé muscular y un aumento de los ataques de dolor.
Fijación natural
Los músculos de la espalda son los fijadores naturales de la columna. Para que no pierdan tono, fuerza y elasticidad, son necesarios entrenamientos diarios: ejercicios matutinos, ducha de contraste, calentamientos durante la jornada laboral.
Al realizar ejercicios físicos, debe estar atento a sus propios sentimientos; lo principal aquí no es el resultado, sino el proceso. Es importante mantener un ritmo medido y un rango de movimiento fisiológico.
El mejor deporte para el dolor de espalda es la natación. En el medio acuático, la carga sobre la columna disminuye; durante los movimientos de natación trabajan casi todos los músculos del cuerpo, especialmente la espalda, brazos y piernas. Aparte de la exacerbación, son útiles los ejercicios de estiramiento de la columna que se pueden realizar en una barra horizontal. Es importante aprender a relajar gradualmente los músculos de la espalda y volver a tensarlos, hundiendo gradualmente los pies.
Para quienes padecen osteocondrosis de la columna, se han desarrollado complejos especiales de ejercicios de fisioterapia.
Medicamentos "para la espalda baja"
La medicina tradicional tiene una amplia gama de remedios para aliviar el curso de la osteocondrosis de la columna. Durante el período de exacerbación, se prescriben los siguientes:
- reposo estricto en cama;
- calor seco en la región lumbar;
- medicamentos antiinflamatorios no esteroides en forma de inyecciones, que reducen el dolor y los cambios inflamatorios en los tejidos;
- Vitaminas del grupo B;
- medicamentos que alivian los espasmos en los músculos inflamados de la espalda, alivian la presión sobre los nervios espinales, mejoran la circulación sanguínea;
- ungüentos externos con efecto calmante, distractor y antiinflamatorio.
Las técnicas fisioterapéuticas tienen un buen efecto: masaje, electroforesis con varios fármacos, acupuntura, etc. Se ha desarrollado un sistema de kinesiterapia, cuando, con la ayuda de ejercicios especiales, el paciente aprende a detener de forma independiente un ataque de dolor, fortalece la estructura muscular del cuerpo en simuladores. Fuera de un ataque, el médico puede recomendar tomar condroprotectores y vitaminas, que ayudan a mejorar la nutrición de los tejidos espinales, acelerar el metabolismo y restaurar el daño.
El dolor lumbar puede ser el resultado de una variedad de enfermedades del tracto gastrointestinal, los riñones, los órganos pélvicos y el sistema circulatorio. Por lo tanto, el primer paso en la aparición del dolor de espalda debe ser una visita al médico, quien establecerá un diagnóstico preciso.